쉬즈한의원 - 건강한 자궁을 위한 다이어트 TIP
#쉬즈한의원 |2017-07-04 17:43:30




 

  여름이 다가온다! 건강한 자궁을 위한 다이어트 TIP  

 


점점 날씨가 더워지기 시작하면 생각나는 '다이어트'

무작정 굶는 다이어트는 건강은 물론, 자궁에도 많은 영향을 주기 때문에

이번 여름은 건강하고 똑똑한 다이어트 어떠세요?




 




다이어트도 똑똑하게! 생리 주기 다이어트 TIP ”

 

움직이기 조차 귀찮고, 운동은 더더욱 힘든 생리 기간!
생리 주기를 이용한 다이어트 방법이 있다는 사실, 알고 계셨나요?




 

생리 시작 전 일주일

식욕이 폭발하고 조금만 먹어도 살이 찌는 시기입니다.

 

생리 기간
무리한 운동은 금물! 가벼운 운동으로 몸을 움직여주세요.

생리 끝난 후 일주일
다시 몸이 가벼워지고 피부 상태와 기분이 좋아지는 다이어트 황금기 입니다.
강도 높은 운동과 함께 식이요법을 병행해주세요.

배란 후 일주일
몸의 변화가 없는 정체기로 체중이 줄었다고 방심하지 마세요!
지속적으로 운동을 해주면 다이어트 효과를 보실 수 있답니다.

 




건강한 자궁을 위한 LOW GI 다이어트 TIP “

 

열심히 다이어트를 하는데도 체중의 변화가 없다면?
식사량을 줄이지 않고도 건강하게 다이어트를 할 수 있는
"LOW GI
다이어트" 방법을 소개해드릴게요!






GI (Glycemic Index)


GI는 당지수, 혈당지수를 의미하며

음식이 섭취되어 소화되는 과정에서 얼마나 빠른 속도로 포도당으로 전환되어 혈당 농도를 높이는가를 표시하는 수치입니다.
이 수치가 낮을수록 포도당으로 변하는 속도가 느려지고, 높을수록 포도당으로 변하는 속도가 빨라지게 됩니다.


GI
지수가 높으면 혈당이 높아지기 때문에 몸에서 인슐린 분비량이 증가하게 되고,
인슐린이 포도당을 지방으로 전환하여 체지방이 증가하기 때문에 체중이 늘게 됩니다.
그리고 같은 열량을 섭취해도 빠르게 소화와 흡수가 되어 다시 금세 배가 고파지게 된답니다
.

평소에 GI 지수가 높은 음식들보다는 GI 지수가 낮은 음식들을 섭취하는 것이 좋겠죠?


 

GI 지수가 높은 음식들

 

정제된 곡류 
통조림 
과일 
완전히 조리된 음식 (튀긴 음식
설탕 등이 첨가된 과자나 간식 종류



GI 지수가 낮은 음식들

 

견과류와 정제되지 않은 거친 곡류
생 음식이나 거의 조리되지 않은 음식
식이섬유가 풍부한 대부분의 채소나 과일류
해조류
버섯
식초
유제품



LOW GI 식단 리스트




  곡물류  


백미밥 대신 잡곡밥, 현미밥 먹기
빵 섭취 시 흰 빵보다는 잡곡이 들어간 빵이나 호밀빵 먹기
크림이나 설탕이 많이 들어간 단 빵은 섭취 제한하기





  채소류  

생 채소류 섭취 많이 하기 (샐러드 위주로)
색이 진한 채소 섭취하기
올리브오일이나 참기름, 들기름 등이 살짝 들어간 드레싱 먹기 (불포화 지방 + 지용성 비타민 흡수 돕기)

채소를 섭취할 때 으깨거나 갈거나 즙을 낸 것 보다 섬유질 그대로 씹어 섭취하기





  단백질  

고기 외에도 콩류 (두유, 두부, 비지), 우유 등으로 다양하게 섭취하기




  지방  

적당한 양의 불포화 지방산이 들어간 음식 섭취하기 
불포화 지방산이 많은 든 견과류, 올리브오일, 들기름, 코코넛유를 사용한 요리 먹기



▼▼▼

[쉬즈한의원 X 이지앤모어]
여성들의 자궁 건강과 아름다움을 위해 노력하고 있는 쉬즈한의원은
여성들의 건강한 월경 및 자궁에 도움이 될 수 있도록 이지앤모어의 여성 건강 컨텐츠에 대해 자문과 조언을 해주고 계십니다.
앞으로 쉬즈한의원과 이지앤모어가 함께하는 유익하고 다양한 여성 건강 컨텐츠를 기대해주세요!



 

 

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